Буч диета. Меню, результаты, отзывы.

Большую популярность в последнее время приобрела буч диета. Это обусловлено тем, что за весь период похудения вам не придется испытывать чувства голода. Организм будет сбрасывать вес за счет чередования белковых и углеводных дней. Сначала вы теряете жировую массу, затем запасаетесь энергией и потом стабилизируете соотношение веществ умеренным днем, в который разрешены и те и другие продукты.

Как такового четкого меню диеты нет, но вот набор рекомендация для правильного похудения.

Буч диета. Правила и рекомендации

Все просто, если вы запомните и будете выполнять следующее:

  • сначала устройте себе от 2-х до 5-ти белковых дней. Ешьте рыбу, творог, яйца, нежирное мясо. Продукты лучше варить. Сыр и орехи не употребляйте, поскольку  в них содержится много жира. Для определения необходимого количества белка в течение дня воспользуйтесь простой формулой: ваш вес умножьте на 3. Так что голод вам не грозит. Для примера содержание белка на 100 грамм продукта: креветка – 19 грамм, творог – 26 грамм, курица – 23 грамма, говядина – 26 грамм, индейка – 25 грамм, свинина – 24 грамма;
  • после белковых идет черед одного углеводного дня. Ешьте только каши и овощи, лучше вареные;
  • и последний день цикла – умеренный. На завтрак следует употреблять углеводы, в обед углеводы и белки, а на ужин белки;
  • затем лучше сделать небольшой перерыв, и цикл снова можно повторить;
  • постоянно занимайтесь спортом. Это поможет вам не только сбросить вес, но и быть подтянутым плюс подстегнет обмен веществ.

Благодаря такой диете ваш обмен веществ ускорится, вы не будете испытывать чувства голода, а жировая масса уйдет, не затронув мышечной. Очень важно запомнить, что белковых дней нельзя устраивать белее 5-ти подряд. Это может привести к ненужной вам потере мышечной массы тела.

Комментарии (Всего: 0)