Диета для мужчин

Представителям сильного пола иногда тоже требуется коррекция фигуры. Поэтому разработана специальная диета. Она не такая жесткая, как у женщин. В течение дня можно употребить 1700 калорий. Кроме того, в рацион включаются углеводы, которые в мужском организме не переходят с такой легкостью в жировые отложения, как в женском.

Эта диета рассчитана на месяц. Однако возможно вы добьетесь желаемых результатов раньше или наоборот позже. Все зависит от особенностей каждого человека.

Теперь подробнее о меню. Есть разные вариации приемов пищи. Итак.

Завтрак:

  • тарелка овсяной каши (несладкой), любой фрукт, 0,2 литра натурального йогурта, тонкий ломтик хлеба с сыром или ветчиной (куриной), просто тост, 0,2 литра овощного фреша (несладкого);
  • одно вареное куриное яйцо, 0,2 кг нежирного мяса (жарить без масла), 1 небольшой помидор, 2-3 хлебца, ½ грейпфрута;
  • 0,1-0,15 кг отварных макаронных изделий, горсть зеленого горошка, рыбная котлета, 0,15 кг грибов (тушите), кусочек хлеба, 0,1-0,15 кг фруктового салата, по 0,2 литра фруктового фреша и натурального йогурта.

Обед:

  • по 0,15 кг мяса (нежирного) и отварного картофеля (можно посыпать тертым твердым сыром);
  • 0,2-0,25 кг тушеной говяжьей печени с грибами, 2-3 небольших помидора;
  • свиная отбивная (нежирная 0,1-0,15 кг), 2-3 картошки отваренных в мундире;
  • 0,15 кг рыбы, 2-3 отварные картошки, 0,2 литра натурального йогурта;
  • 0,15 кг отварных макаронных изделий (лучше спагетти), соус из нежирного фарша, помидора, чеснока и зелени, почка (тушеная с зеленым горошком), кусочек хлеба, любой фрукт.

Полдник:

  • омлет (несколько яиц), по тонкому ломтику хлеба и ветчины, небольшой помидор, 0,2 литра натурального йогурта;
  • 0,15-0,2 кг отварной фасоли, несколько маринованных овощей, 0,2 литра натурального йогурта;
  • 2-3 картошки отваренных в мундире, овощной салат, 2-3 тонких кусочка сыра, 0,2 литра натурального йогурта.

Ужин:

  • 0,15 кг отварной фасоли, по 50 грамм куриной ветчины и твердого сыра, 2 тонких ломтика хлеба, любой фрукт, 0,2 литра натурального йогурта;
  • 0,15 кг отварных макаронных изделий, 0,2 литра натурального йогурта;
  • тарелка овощного супа, 0,2 литра натурального йогурта;
  • бифштекс (0,1-0,15 кг), булочка, 0,2 литра натурального йогурта.

Овощные салаты следует заправлять соком лимона, специями или же уксусом. Никакого майонеза и масла. Хлеб употребляйте ржаной или с отрубями. Кроме того в день разрешается выпить бокал пива.