Диета для подростков. Меню, результаты, отзывы.

В современном мире все острее становится проблема ожирения у детей подросткового возраста. В первую очередь это связано с неправильным питанием. Ведь сейчас там много фастфудов, газированных напитков. Все это можно приобрести на каждом шагу. Но еще и телевидение устанавливает новые стандарты, и особенно девочки в таком юном возрасте начинают задумываться о похудении.

Очень важно помочь и посоветовать вашему чаду, если все-таки есть решимость сесть на диету. Запомните, «взрослые» методы борьбы с лишними килограммами здесь не помогут, а лишь навредят. У подростка еще не до конца сформировавшийся организм и ему просто необходим полноценный набор витаминов и минералов. Если ребенок перестанет нормально питаться, то это может закончиться больничной кроватью.

Прежде чем начать диету, помогите ребенку разобраться в себе. Настолько ли остра проблема с избыточным весом или же просто необходимо вести подвижный образ жизни и пойти в какую-либо спортивную секции. Обычно физические нагрузки помогают намного больше чем диета.

Важно

Если одних физических нагрузок явно недостаточно, то стоит обратиться к щадящей диете для подростков. Очень важно здесь запомнить:

  • детям ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни или голодать;
  • никаких жестких ограничений в дневном рационе;
  • уменьшение калорийности пищи допускается максимум на 20% в течение дня в сравнении с привычным рационом;
  • для девочек подойдет такое соотношение: 360 грамм углеводов, по 90 грамм белков и жиров;
  • для мальчиков цифры, приведенные для девочек необходимо увеличить на 10%, а в случае присутствия физических нагрузок на 20%.

Диета для подростков. Примеры разных рационов

Если вы все же решились помогать своему ребенку с диетой, то вот несколько хороших вариантов, чтобы сбросить вес. Продукты расписаны по очередности приемов пищи.

Рацион І:

  • 150 грамм отварной индейки либо курицы, 100 грамм гречневой каши и чай без сахара;
  • 200-250 грамм молока;
  • бутерброд: тост, 20 грамм масла, 50 грамм сыра; овощной суп с зеленым горошком;
  • 200 грамм йогурта, груша либо яблоко;
  • запеките большой клубень картофеля (без добавления масла), помидор, сладкий перец, немного зелени.

Рацион ІІ:

  • 150 грамм овсяной или рисовой молочной каши;
  • 200 грамм йогурта, груша либо яблоко;
  • 150 грамм отварной курицы, привычная тарелка постного супа либо борща;
  • 200-250 грамм нежирного кефира;
  • 200-250 грамм молока, вареные овощи.

Рацион ІІІ:

  • 150 грамм отварных макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, заправьте чайной ложкой оливкового масла, помидор;
  • 250 грамм молока, тост и кусочек нежирного сыра;
  • 200 грамм отварной курицы, 150 грамм винегрета, томатный сок (можно много);
  • 50 грамм орехов;
  • 150-200 грамм запеченной рыбы, сырые овощи (можно много).

Рацион IV:

  • тост с маслом, 200-250 грамм сока, два вареных яйца;
  • большой банан;
  • 200 грамм вареной говядины, овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом, компот;
  • 250 грамм фруктов;
  • 150 грамм нежирного творога (добавьте немного меда), 250 грамм молока.

Рацион V:

  • суп с фрикадельками и рисом, немного зелени, кусочек темного хлеба;
  • тост, ломтик нежирной ветчины, 250 грамм сока;
  • 200 грамм вареной курицы, овощи;
  • груша либо яблоко;
  • запеките средний или крупный клубень картофеля, нежирный сыр, помидор.

Любой из описанных выше рационов вы можете применять на протяжении 7-ми дней. Возможно и чередование меню.

Диеты для девочек подростков для похудения

=======================================

Диета Монтиньяка. Меню, результаты, отзывы.

Комментарии (Всего: 1)

  1. Дарья 23 октября 2016, 16:14
    За неделю скинула 3-4 кг. Потом начинаешь сметать все что видишь. Так что лучше правильное питание и спорт :)