Диета для подростков. Меню, результаты, отзывы.

В современном мире все острее становится проблема ожирения у детей подросткового возраста. В первую очередь это связано с неправильным питанием. Ведь сейчас там много фастфудов, газированных напитков. Все это можно приобрести на каждом шагу. Но еще и телевидение устанавливает новые стандарты, и особенно девочки в таком юном возрасте начинают задумываться о похудении.

Очень важно помочь и посоветовать вашему чаду, если все-таки есть решимость сесть на диету. Запомните, «взрослые» методы борьбы с лишними килограммами здесь не помогут, а лишь навредят. У подростка еще не до конца сформировавшийся организм и ему просто необходим полноценный набор витаминов и минералов. Если ребенок перестанет нормально питаться, то это может закончиться больничной кроватью.

Прежде чем начать диету, помогите ребенку разобраться в себе. Настолько ли остра проблема с избыточным весом или же просто необходимо вести подвижный образ жизни и пойти в какую-либо спортивную секции. Обычно физические нагрузки помогают намного больше чем диета.

Важно

Если одних физических нагрузок явно недостаточно, то стоит обратиться к щадящей диете для подростков. Очень важно здесь запомнить:

• детям ни в коем случае нельзя устраивать разгрузочные дни или голодать;
• никаких жестких ограничений в дневном рационе;
• уменьшение калорийности пищи допускается максимум на 20% в течение дня в сравнении с привычным рационом;
• для девочек подойдет такое соотношение: 360 грамм углеводов, по 90 грамм белков и жиров;
• для мальчиков цифры, приведенные для девочек необходимо увеличить на 10%, а в случае присутствия физических нагрузок на 20%.

Диета для подростков. Примеры разных рационов

Если вы все же решились помогать своему ребенку с диетой, то вот несколько хороших вариантов, чтобы сбросить вес. Продукты расписаны по очередности приемов пищи.

Рацион І:

• 150 грамм отварной индейки либо курицы, 100 грамм гречневой каши и чай без сахара;
• 200-250 грамм молока;
• бутерброд: тост, 20 грамм масла, 50 грамм сыра; овощной суп с зеленым горошком;
• 200 грамм йогурта, груша либо яблоко;
• запеките большой клубень картофеля (без добавления масла), помидор, сладкий перец, немного зелени.

Рацион ІІ:

• 150 грамм овсяной или рисовой молочной каши;
• 200 грамм йогурта, груша либо яблоко;
• 150 грамм отварной курицы, привычная тарелка постного супа либо борща;
• 200-250 грамм нежирного кефира;
• 200-250 грамм молока, вареные овощи.

Рацион ІІІ:

• 150 грамм отварных макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, заправьте чайной ложкой оливкового масла, помидор;
• 250 грамм молока, тост и кусочек нежирного сыра;
• 200 грамм отварной курицы, 150 грамм винегрета, томатный сок (можно много);
• 50 грамм орехов;
• 150-200 грамм запеченной рыбы, сырые овощи (можно много).

Рацион IV:

• тост с маслом, 200-250 грамм сока, два вареных яйца;
• большой банан;
• 200 грамм вареной говядины, овощной салат, заправленный соком лимона и оливковым маслом, компот;
• 250 грамм фруктов;
• 150 грамм нежирного творога (добавьте немного меда), 250 грамм молока.

Рацион V:

• суп с фрикадельками и рисом, немного зелени, кусочек темного хлеба;
• тост, ломтик нежирной ветчины, 250 грамм сока;
• 200 грамм вареной курицы, овощи;
• груша либо яблоко;
• запеките средний или крупный клубень картофеля, нежирный сыр, помидор.

Любой из описанных выше рационов вы можете применять на протяжении 7-ми дней. Возможно и чередование меню.

=======================================

Диета Монтиньяка. Меню, результаты, отзывы.