Диета Ковалькова

В сущности своей – это система питания, разработанная российским врачем-диетологом А. Ковальковым. При этом он сам добился внушительных результатов, сбросив 52 кг за 6 месяцев.

А теперь разберем все этапы диеты Ковалькова по очереди.

Подготовительный этап диеты Ковалькова

Полностью исключите из своего рациона все сладкое, мучное, макаронные изделия, алкоголь, манную кашу, кукурузу, обработанный рис, вареные морковь, картофель и свеклу. Это продукты, содержащие быстрые углеводы. Кроме этого на подготовительном этапе не ешьте никакого мяса и рыбы. Животные жиры замените растительными.

Включите в рацион различные бобовые, зерновые, но крупного помола, сырые овощи и фрукты (кроме бананов). Пейте 2 и более литра очищенной воды в день.

Это самый сложный период данной диеты. Вы подготовите организм к дальнейшему переходу на правильное питание.

Продолжительность от 2-х до 4-х недель. Чем больше изначальная масса тела, тем дольше будет подготовительных этап.

Первый этап диеты Ковалькова

На этом этапе диеты начинайте день в небольшой горсти орехов (грецких, миндаля, кедровых). Введите в рацион отруби, которые рекомендуют запивать кефиром, натуральным йогуртом или водой. Съедайте по 3 яблока в день. Понемногу добавляйте молоко и сыр. На ночь можно употреблять по 2 яичных белка. Остальные продукты по-прежнему запрещены.

На ужин разрешено выпивать 100-150 грамм красного сухого вина.

Продолжительность от нескольких месяцев до года.

Второй этап диеты Ковалькова

Понемногу вводите в ежедневное меню нежирный творог. Также употребляйте белое мясо индейки, курицы, говядину и телятину, но нежирные, рыбу и другие морепродукты. Ешьте не менее 70-ти грамм белка в течение дня.

Организм привыкает к правильному здоровому питанию, что навсегда поможет вам забыть о лишних килограммах. Не будет возникать желания употреблять высококалорийные продукты.

Продолжительность от 12-ти до 18-ти месяцев.

Третий этап диеты Ковалькова

Последний этап диеты Ковалькова продолжается всю жизнь. К этому времени ваш организм уже привыкнет к правильной и здоровой пище. Не будет возникать каких-то неприятных ощущений.

Диета Ковалькова не предусматривает определенных рецептов или распорядка дня. Это просто определенные рекомендации относительно продуктов, употребляемых в пищу.

Для достижения подтянутости тела рекомендовано заниматься физическими упражнениями. Самый простой вариант – ходьба. Это может позволить себе каждый. Начинайте с минимума и постепенно увеличивайте расстояние.