Диета по калориям

К такому виду диеты необходим определенный подход. Прежде всего, следует понять, что вначале вам придется рассчитать количество калорий, потребляемое в течение дня. Это довольно просто, поскольку имеется несколько формул. Вот они:

  • ваш вес (например, 50 кг) умножьте на 33 получите 1650 ккал. При этом вы не будете ни набирать, ни терять массу. Если же планирует сбросить 3 кг, тогда просто в формуле измените 1 цифру: 47 кг (это 50 кг-3 кг) * 33 и выйдет 1551 ккал.  Такой расчет подойдет для людей, которые совместят диету и занятия спортом;
  • если у вас нет возможности или желания заниматься спортом, но планируете сесть на диету, то формула расчета калорий немного изменится: ваш рост минус 105 и умножить на 30. Например, (160 см-105)*30=1650 ккал.

Есть еще одна формула, но она слишком сложна для самостоятельных расчетов.

Очень важно, чтобы количество потребляемых калорий было не меньше 1000. В противном случае после первой потери веса организм начнет запасаться жирами, и вы снова поправитесь, но еще больше.

И еще такой момент: приобретите весы, чтобы точно определять массу потребляемых продуктов.

Не обязательно изучать и запоминать калорийность всех продуктов, есть варианты данной диеты с определенным меню. Давайте их рассмотрим.

Первый вариант диеты по калориям:

завтрак: 200-250 овсяной каши, заправленной 20 граммами сливочного масла. Можно добавить нарезанное яблоко или съесть фрукт целым;

обед: нежирный сыр и фрукт. Общая калорийность 300 ккал;

полдник: 300 грамм куриного мяса (отварного или запеченного) и столько же вареных овощей;

ужин: 150-200 грамм рыбы и столько же сырых овощей. Перед ужином выпейте 200 грамм молочного или протеинового коктейля.

Второй вариант диеты по калориям:

завтрак: овсяная каша на воде без масла и сахара, яблоко. Итого 300 ккал;

обед: кусочек нежирной рыбы или мяса, гречневая каша, сырые овощи. Итого 400 ккал;

ужин: морепродукты и сырые овощи. Итого 300 ккал.

Между приемами пищи съедайте ягоды общей калорийностью в 200 ккал в день.

Конечно же, пейте воду. При употреблении других напитков помните, что сахар это лишние калории. Так что все равно при каждом приеме пищи придется все тщательно взвешивать и обдумывать, поэтому лучше всего составьте себе меню заранее.

Диета по калориям