Диета Татьяны Малаховой
В последнее время очень популярна диета Татьяны Малаховой. Это не просто диета, а целая система питания, рассчитанная на длительный период времени. Кроме лишних килограмм вы еще и избавитесь от привычки употреблять большое количество вредных продуктов. Организм будет получать только полезную пищу, а значит, станет здоровее и бодрее. В ходе диеты нормализуется обмен веществ.
Диета Татьяны Малаховой. Продукты
В этой диете есть продукты, которые необходимо исключить из рациона и наоборот сделать упор на некоторые. Вот они:
- откажитесь от: рафинированных и прошедших глубокую обработку продуктов, приправ и всевозможных готовых соусов, сладостей, картофеля и кукурузы, хлеба, риса и алкоголя;
- употребляйте побольше: фруктов, овощей, всевозможных морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, сухофруктов, семечек и бобовых;
- из сладостей разрешен черный шоколад.
Диета Татьяны Малаховой. Меню
Вот приблизительное ежедневное меню по очередности приемов пищи. Конечно, возможны различные вариации, но основа такова:
- каша;
- коктейль «Сибарит»;
- салат из сырых овощей, рыба с овощами (готовьте на пару или запекайте). Ограничьте порцию такого блюда до размеров вашего кулака;
- салат из сырых овощей, ломтик твердого сыра, вареное вкрутую одно яйцо или же 0,1 кг куриного филе.
Такого хорошо сбалансированного рациона можно придерживаться очень длительное время. А впоследствии у вас просто выработается привычка к здоровому питанию. По возможности разнообразьте свое меню. Важно запомнить, что вначале всегда съедайте салат из сырых овощей, а после другие блюда.
Диета Татьяны Малаховой рецепты
Вот несколько нехитрых рецептов для этой диеты:
- салат: на крупную терку натрите небольшую морковь с корнем сельдерея. Сюда же положите пару маленьких кусочков грейпфрута, посыпьте зернами кунжута и заправьте соком лимона;
- салат: небольшую морковь и маленькую свеклу натрите на терке, заправьте небольшим количеством оливкового масла;
- коктейль «Сибарит»: смешайте неполную столовую ложку творога, ½ яблока, один киви, ¼ грейпфрута. Можно добавить пару столовых ложек нежирного кефира;
- каша: 2-3 столовые ложки овсянки залейте нежирным кефиром и настаивайте 1/3 часа.
При таком питании вы постепенно привыкните к ограничениям в порциях, и они вам будут казаться достаточными. Диета предполагает постепенное небыстрое сбрасывание веса: около 10 кг в месяц. Такой режим замечательно подойдет для очень полных людей. Результат стойкий.
Комментарии (Всего: )