Диета Татьяны Малаховой

В последнее время очень популярна диета Татьяны Малаховой. Это не просто диета, а целая система питания, рассчитанная на длительный период времени. Кроме лишних килограмм вы еще и избавитесь от привычки употреблять большое количество вредных продуктов. Организм будет получать только полезную пищу, а значит, станет здоровее и бодрее. В ходе диеты нормализуется обмен веществ.

Диета Татьяны Малаховой. Продукты

В этой диете есть продукты, которые необходимо исключить из рациона и наоборот сделать упор на некоторые. Вот они:

  • откажитесь от: рафинированных и прошедших глубокую обработку продуктов, приправ и всевозможных готовых соусов, сладостей, картофеля и кукурузы, хлеба, риса и алкоголя;
  • употребляйте побольше: фруктов, овощей, всевозможных морепродуктов, кисломолочных продуктов, круп, сухофруктов, семечек и бобовых;
  • из сладостей разрешен черный шоколад.

Диета Татьяны Малаховой. Меню

Вот приблизительное ежедневное меню по очередности приемов пищи. Конечно, возможны различные вариации, но основа такова:

  • каша;
  • коктейль «Сибарит»;
  • салат из сырых овощей, рыба с овощами (готовьте на пару или запекайте). Ограничьте порцию такого блюда до размеров вашего кулака;
  • салат из сырых овощей, ломтик твердого сыра, вареное вкрутую одно яйцо или же 0,1 кг куриного филе.

Такого хорошо сбалансированного рациона можно придерживаться очень длительное время. А впоследствии у вас просто выработается привычка к здоровому питанию. По возможности разнообразьте свое меню. Важно запомнить, что вначале всегда съедайте салат из сырых овощей, а после другие блюда.

Диета Татьяны Малаховой рецепты

Вот несколько нехитрых рецептов для этой диеты:

  • салат: на крупную терку натрите небольшую морковь с корнем сельдерея. Сюда же положите пару маленьких кусочков грейпфрута, посыпьте зернами кунжута и заправьте соком лимона;
  • салат: небольшую морковь и маленькую свеклу натрите на терке, заправьте небольшим количеством оливкового масла;
  • коктейль «Сибарит»: смешайте неполную столовую ложку творога, ½ яблока, один киви, ¼ грейпфрута. Можно добавить пару столовых ложек нежирного кефира;
  • каша: 2-3 столовые ложки овсянки залейте нежирным кефиром и настаивайте 1/3 часа.

При таком питании вы постепенно привыкните к ограничениям в порциях, и они вам будут казаться достаточными. Диета предполагает постепенное небыстрое сбрасывание веса: около 10 кг в месяц. Такой режим замечательно подойдет для очень полных людей. Результат стойкий.

Диета Татьяны Малаховой - официальный сайт - bud-stroynoy.ru

Комментарии (Всего: 0)