Щадящая диета для похудения. Меню, результаты, отзывы.

Такая диета предназначена и разработана для того, чтобы люди, имеющие различные заболевания (обычно связанные с избыточным весом: гипертония, тахикардия, ишемия, гормональные нарушения, дисфункция почек и печени и т.д.) имели возможность похудеть.

Название «щадящая диета» придумали советские медики, а упоминается оно в первом издании учебника по диетологии (редакция М. Певзнера).

Итак, для людей с различными проблемами здоровья и нуждающимися в похудении есть облегченный рацион, которые ни в коей мере не навредит. И вот общие рекомендации и меню.

Щадящая диета. Меню

Многое зависит от изначально массы тела. Вот базовый дневной набор продуктов при весе 70-80 кг:

• 2-3 кусочка темного хлеба;
• 150 грамм каши (гречневой, пшеничной или овсяной), приготовленной на воде;
• 100-150 грамм мяса индейки, куриной грудинки или говядины;
• 70-100 грамм рыбы;
• 200 грамм молока, кефира или ряженки;
• можно съесть 0,15-0,2 кг творога;
• 2-3 сырых фрукта (это если нет гастрита, а если таковой имеется, чайная ложка меда);
• 150-200 грамм тушеных или сырых овощей.

Рекомендации щадящей диеты

Некоторые советы от диетологов, разработавших такую систему питания:

• блюда можно заправлять сметаной, сливочным или растительным маслом, но во всем нужна мера;
• пейте 1,5 литра воды в день (при  отсутствии проблем с почками);
• кроме воды пейте отвары различных трав, которые рекомендовал лечащий врач;
• от кофе откажитесь на время диеты.

Если изначальный вес превышает 80 кг, то к дневному рациону рекомендуют добавить 150-300 грамм цельных злаков. При массе тела менее 70-ти кг следует сократить количество потребляемого в течение дня хлеба и каш.

Конечно же, прежде чем начать такую диету, особенно если имеется какое-либо заболевание, следует проконсультироваться с лечащим врачом, дабы не навредить себе.