Рыбная диета для похудения

Как следует заняться своим здоровьем и фигурой можно не только в фитнес-клубе, но и за обеденным столом. Рыбная диета – эффективный вариант для избавления от лишнего веса. Она не относится к категории строгих диет, не сопровождается дискомфортом и очень полезна не только для поддержания оптимального веса, но и для здоровья в целом.

Польза рыбы обусловлена содержанием в ней кальция, фосфора, фтора, полиненасыщенных жирных омега-кислот, а также витаминов A и D. Рыбная диета насыщает организм полезными микроэлементами, укрепляет иммунитет, способствует нормализации давления, корректирует обмен веществ в организме, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Немаловажно и то, что употребление рыбы улучшает общее состояние кожи лица и волос.

Рыба является низкокалорийным продуктом, поэтому ее можно употреблять в довольно больших количествах. Недостатков у данной диеты практически нет. Противопоказаниями к использованию может стать только индивидуальная непереносимость продукта, а также некоторые заболевания печени и почек (это нужно обсудить с врачом).

Для диеты лучше выбирать нежирные сорта рыбы – судак, тунец, хек, треску, навагу, камбалу. Семга и горбуша – более калорийные сорта рыбы, но их также можно иногда включать в рацион – при условии, что для их приготовления не будут использоваться жиры. Предпочтение следует отдавать, конечно, свежей рыбе, однако подойдет и замороженный продукт и даже консервированная рыба. Способы приготовления блюд из рыбы – запекание, пароварение, тушение.

При выборе рыбы как основы диетических программ в рацион включаются морепродукты, кисломолочные продукты, яйца, овощи и фрукты. В качестве овощей можно использовать морковь, шпинат, капусту, кабачки, свеклу, фасоль, болгарский перец. А вот картофель и баклажаны желательно исключить из рациона. Нужно также воздержаться от употребления алкогольных напитков, кофе, животных жиров и выпечки. В качестве гарнира к рыбе идеально подойдет бурый рис. Вместо соли желательно использовать специи и лимонный сок. Во время использования диетической программы рекомендуется ежедневно употреблять 1,5-2 литра жидкости, полезны натуральные цитрусовые соки и зеленый чай без сахара.

Ориентировочное меню рыбной диеты

  • Утро – нежирный творог (или яйцо всмятку), яблоко, стакан зеленого чая
  • Ланч – 200 г рыбы, апельсин (грейпфрут или 2 киви),
  • Обед – 200 г рыбы (или морепродуктов), свежие или тушеные овощи, зелень,
  • Ужин – 200 г рыбы (или морепродуктов), рис,
  • перед сном – стакан кефира.

Хорошим временем для использования рыбных методик похудения является зима и весна – сезоны, когда традиционно ощущается нехватка витаминов. Вариантов рыбных диет довольно много, и отличаются они в основном своей продолжительностью – естественно, чем большей продолжительности программу вы выберете, тем больше килограммов потеряете. Длительная рыбная диета может продолжаться 7-10 дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Для получения большего эффекта от диетической программы ее необходимо сочетать с физическими нагрузками.

Рыбная диета для похудения

Рыбная диета. Меню рыбной диета для похудения. Отзывы.

Комментарии (Всего: 0)