Английская диета или 21 шаг к стройности
Английская диета достаточно легко переносится, но является низкокалорийной. Поэтому интенсивные физические нагрузки противопоказаны. Лучше всего замените их ходьбой или плаваньем.
Продукты и блюда такой диеты доступны и просты. Это позволит практически каждому воспользоваться данным способом для похудения.
Английская диета рассчитана на 3 недели, которые делятся следующим образом:
- 2 молочных дня;
- 3 мясных дня;
- 5 фруктово-овощных дней;
- 4 мясных дня;
- 6 фруктово-овощных дней;
- 1 молочный день.
В это время максимально сократите количество соли в приготавливаемых блюдах. Откажитесь от сладкого и мучного. Также не употребляйте жареное, жирное, алкогольные и спиртные напитки.
В свою очередь следует выпивать в день 2 литра очищенной воды. Приветствуются тушение блюда и пища, приготовленная на пару.
Далее подробности меню в различные дни.
Меню молочных дней
завтрак: 0,2 литра молока и кусочек хлеба (ржаного);
обед: 0,2 литра молока;
полдник: 0,2 литра молока и кусочек хлеба (ржаного);
ужин: 0,2 литра молока.
Меню мясных дней
завтрак: тост и несладкий зеленый чай;
обед: 0,2 литра овощного супа или же мясного бульона, 2 столовые ложки зеленого горошка, кусочек хлеба (из отрубей);
полдник: 0,2 литра молока (можно кофе), 1 чайная ложка меда;
ужин: 50 грамм мяса (отварного) или ветчины из курицы (индейки), 0,2 литра кефира.
Меню фруктово-овощных дней
завтрак: 0,2-0,3 литра зеленого несладкого чая, 2 яблока (мандарина);
обед: 0,2 литра овощного супа (без картофеля), винегрет (с малым количеством растительного масла);
полдник: 0,2 литра фреша, несколько любых фруктов (банан исключается);
ужин: 0,2-0,3 литра зеленого несладкого чая, 0,15 кг свежих ягод, 0,15 кг овощного салата.
Овощи и фрукты можете использовать самые разные.
Некоторые рекомендации относительно блюд английской диеты:
- рагу лучше готовить так: обжарьте на малом количестве растительного масла по 1-2 очищенных и измельченных луковицы и моркови. Теперь один килограмм цветной капусты вымойте. Оставьте овощ обсохнуть. Затем делите капусту на соцветия и отправляйте в кастрюлю или мультиварку. Кладите жареные овощи. Потом добавьте воды и щепотку (маленькую) соли. Варите, пока капуста не станет мягкой (10-15 минут);
- салата можно приготовить так: очистите и натрите на терке по одной сырой моркови и свекле. Добавьте по небольшому пучку петрушки и сельдерея. Насыпьте совсем немного соли. Заправьте соком лимона или же оливковым маслом;
- бульон готовьте так: 0,5 кг постного мяса разморозьте, обрежьте весь имеющийся жир, вымойте и обсушите. Теперь залейте продукт водой и ставьте на плиту. После бурного закипания варите 5 минут. Затем бульон слейте, а мясо вымойте. Далее добавьте к продукту 1 ½ литра воды и варите после закипания на малом огне до готовности (от 40-ка минут до 2,5 часов).
Беременным женщинам и людям с проблемами ЖКТ придерживаться этой диеты не следует.
За 3 недели ваш организм очистится от шлаков, а желудок привыкнет к меньшим объемам потребляемой пищи.
Комментарии (Всего: )