Диета ABC
Разработанная в США диета ABC достаточно терпима к множеству продуктов питания. Она продолжительна и разнообразна. Прежде всего, следует заметить, что диета ABC противопоказана пожилым людям и подросткам. В остальных случаях ограничений нет, тем более что количество калорий можно подобрать индивидуально: от 100 до 1000 в день.
Что же означает ABC?
Все просто. ABC – это три категории, на которые разделены все продукты питания. Итак:
- категория «А» включает продукты, от которых необходимо отказаться на время диета (по возможности навсегда). Это: любое жирное мясо и сало, газированные алкогольные (и не только) напитки, манка, молоко, выпечка из дрожжевого теста, хлеб из муки высшего и первого сорта, всевозможные пирожные;
- категория «В» включает продукты, которые разрешено употреблять в пищу до шести часов вечера. Это: нежирное мясо, натуральная колбаса, макаронные изделия, различные каши, выпечка из слоеного теста (не сладкая), шоколад, соленья, кетчуп, кофе, пряности, сухофрукты и фрукты;
- категория «С» включает продукты, которые можно есть и после шести часов вечера. Это: листья салата, различные вареные морепродукты, овощи, яблоки и цитрусовые, растительное (нерафинированное) масло, вареные яйца (2 в день).
Основные принципы диета ABC:
- принимайте пищу 5-6 раз в течение дня маленькими порциями;
- продолжительность диета ABC от 30-ти до 50-ти дней. Это вы определяйте по своему состоянию;
- шесть дней в течение диеты следует голодать;
- пейте не менее 2-х литров очищенной воды каждые сутки;
- во время праздников разрешается выпить немного сухого вина, водки или виски, мартини;
- откажитесь от жареной пищи;
- не смешивайте мясные и рыбные блюда;
- первые пять дней после выхода из диеты дневной рацион следует рассчитывать не более чем на 500 ккал.
Меню диета ABC 500 ккал в день:
- завтрак будет состоять из несладкого кофе или чая;
- на второй завтрак съешьте маленький кусочек вчерашнего темного хлеба;
- обед будет состоять из 50-ти грамм супа с куриным мясом и 100 грамм цветной капусты;
- на полдник приготовьте себе 100-150 грамм салата из помидоров и огурцов;
- ужин будет состоять из 100 грамм приготовленной на пару цветной капусты и 50-ти грамм курицы.
Меню диета ABC 300 ккал в день:
- на завтрак съешьте 100 грамм творога;
- на обед подойдет 100 грамм курятины;
- поужинайте 2-мя яблоками.
Меню диета ABC 100 ккал в день:
- завтрак будет состоять из 0,2 кг квашеной капусты;
- на обед приготовьте тушеную капусту (200 грамм) и яйцо;
- поужинайте 100 граммами детского питания.
Это приблизительное меню. Продукты можете варьировать исходя из вышеприведенного списка. Количество калорий также рассчитывайте для себя индивидуально.
Если во время диеты у вас начались головокружения или слабость, то лучше вернуться к привычному способу питания или хотя бы увеличить количество калорий в течение дня.
Важно
После ужина рекомендуют совершить небольшую прогулку, а уже затем отходить ко сну.