Диета для набора мышечной массы

Если вы решили обзавестись рельефными мышцами, то придется изрядно потрудиться. Тяжелые физические упражнения, к которым придется прибегнуть, дабы достичь намеченной цели – это огромный стресс для всего вашего организма. Поэтому к данной проблеме следует подходить грамотно и обдуманно.

Для того чтобы смягчить неожиданные изменения в привычном укладе жизни и тем самым скомпенсировать последствия стресса для организма необходимо уяснить основные правила такой диеты. Итак.

Запомните

Чтобы правильно набирать мышечную массу, необходимы углеводы в качестве источника энергии и белки как строительный материал. Как только вы усвоите, какие именно продукты необходимо употреблять, переходите к следующему этапу: расчету дневной нормы калорий. Формула такова: массу тела умножьте на 30. И вы получаете примерное количество калорий для того чтобы вес оставался стабильным.

Теперь для того чтобы начать прибавлять мышечную массу вкупе с физическими нагрузками к дневному рациону добавьте от пятисот до тысячи калорий. В этом смысле все достаточно просто: чем более вы худощавы, тем больше продуктов следует употреблять.

Меню

По сути конкретного меню нет. Просто обратите внимание на качество потребляемых продуктов, основную часть которых будут составлять углеводы и белки. Если вы не наблюдаете прироста веса, увеличьте дневной рацион.

Комментарии (Всего: 1)

  1. Викуля 29 марта 2018, 21:26
    Давно и регулярно занимаюсь в тренажерном зале. Что касается питания для наращивания мышечной массы, то здесь важны несколько моментов. Во-первых, необходим белок. Это строительный материал для ваших мышц. Во-вторых, требуются углеводы, в качестве питательных веществ. Постарайтесь не злоупотреблять всевозможными сладостями и мучным. Но если сильно хочется, то иногда можно немножко и порадовать себя. Если вы не видите прироста в массе, значит увеличьте объем пищи. Возможно необходимо добавить нагрузки.