Диета для набора мышечной массы

Если вы решили обзавестись рельефными мышцами, то придется изрядно потрудиться. Тяжелые физические упражнения, к которым придется прибегнуть, дабы достичь намеченной цели – это огромный стресс для всего вашего организма. Поэтому к данной проблеме следует подходить грамотно и обдуманно.

Для того чтобы смягчить неожиданные изменения в привычном укладе жизни и тем самым скомпенсировать последствия стресса для организма необходимо уяснить основные правила такой диеты. Итак.

Запомните

Чтобы правильно набирать мышечную массу, необходимы углеводы в качестве источника энергии и белки как строительный материал. Как только вы усвоите, какие именно продукты необходимо употреблять, переходите к следующему этапу: расчету дневной нормы калорий. Формула такова: массу тела умножьте на 30. И вы получаете примерное количество калорий для того чтобы вес оставался стабильным.

Теперь для того чтобы начать прибавлять мышечную массу вкупе с физическими нагрузками к дневному рациону добавьте от пятисот до тысячи калорий. В этом смысле все достаточно просто: чем более вы худощавы, тем больше продуктов следует употреблять.

Меню

По сути конкретного меню нет. Просто обратите внимание на качество потребляемых продуктов, основную часть которых будут составлять углеводы и белки. Если вы не наблюдаете прироста веса, увеличьте дневной рацион.