Диета после родов

Несмотря на название, специалисты не рекомендуют придерживаться диет для похудения женщинам, кормящим грудью. Собственно предлагается сбалансированное питание. В течение дня вы не должны употреблять более 1200 калорий. Диета рассчитана на 7 дней, но можно ее продлить и на больший срок. Когда вы добьетесь желаемого результата, следите, чтобы дневной рацион не превышал 1700 калорий.

Теперь более подробно о продуктах, которые рекомендуют употреблять во время диеты после родов. Предоставлены блюда на выбор. Это позволяет придерживаться диеты длительный период.

Завтрак:

• тост и 25 грамм твердого сыра;
• тост и одно вареное яйцо;
• средний банан и 25 грамм хлопьев (несладких);
• тост и 15 грамм натертого твердого сыра, 0,1 кг консервированных помидоров.

Обед:

• 2 тоста, средний банан и 125 грамм отварной фасоли;
• 0,15-0,2 литра натурального йогурта, по 25 грамм твердого сыра и ветчины, 2 тонких кусочка хлеба (можно с горчицей);
• 0,15 кг овощного салата, один средний помидор, 25 грамм твердого сыра, 0,15 кг отварного картофеля, груша (персик);
• 0,2 литра натурального йогурта, кусочек хлеба, 0,2-0,3 кг свежих овощей.

Ужин:

• 0,1 кг печени (на гриле), 0,15 кг картофеля отваренного в мундире, 0,1 кг капусты, груша (яблоко);
• 75 грамм невареных спагетти, 50 грамм соуса к макаронным изделиям, 0,15 кг овощного салата, 25 грамм твердого сыра, яблоко;
• 0,15 кг картофеля отваренного в мундире, 0,2 кг курицы (на гриле), 50 грамм тушеной моркови, апельсин, 0,1 кг зеленой фасоли, небольшой кабачок;
• 0,15 кг овощного салата, 25 грамм твердого сыра, средний банан, 0,1 кг отварной цветной капусты.

Хлеб лучше всего использовать с отрубями. Разрешается выпивать 0,15 литров сухого вина в день.

Диета первого месяца после родов для кормящей мамы