Низкокалорийная диета

Такая диета подразумевает ежедневный подсчет калорий. Придется тщательно следить за своим рационом. В среднем для женщины весом 65 кг необходимо употреблять около 1400 ккал в день. И это для того, чтобы не набирать массу. Конечно, многое зависит и от рода деятельности и от физической активности. Но в целом эта диета рассчитана на 1000-1400 ккал.

Кроме приблизительного меню есть некоторые правила, которые необходимо соблюдать. Вот они.

Правила низкокалорийной диеты:

  • делайте 5 приемов пищи в течение дня небольшими порциями;
  • пейте 2 литра жидкости в день. Рекомендуют употреблять очищенную воду, но разрешены также зеленый и черный чай, морсы и фреши;
  • откажитесь от сахара, соли и алкоголя;
  • пищу готовьте на пару, варите, запекайте или тушите;
  • употребляйте побольше овощей;
  • молочные продукты выбирайте с малым процентом жирности;
  • отдайте предпочтение цельнозерновому или темному хлебу;
  • не ешьте после семи часов вечера;
  • низкокалорийную диету можно продолжать довольно длительный период времени, т.е. пока не будет достигнут желаемый результат.

Меню низкокалорийной диеты

Вот приблизительное меню на неделю, каждый день которого рассчитан на необходимое количество приемов пищи.

Понедельник:

  • 0,2 литра молока, чай или кофе, небольшое яблоко, маленький ломтик хлеба, ½ плавленого сырка;
  • яблоко, 1-2 небольших кусочка мяса, пара ломтиков хлеба;
  • два некрупных клубня картофеля, небольшая тарелка овощного супа, кусочек мяса, квашеная капуста (5-6 столовых ложек);
  • некрупный банан;
  • грейпфрут небольшого размера, по тонкому ломтику хлеба, сыра и ветчины, чай.

Вторник:

  • 0,2 литра молока, пара ломтиков сыра с хлебом, чай либо кофе, грейпфрут небольшого размера;
  • пара кусочков куриной ветчины, тонкий ломтик сыра, 2 хлебца, яблоко;
  • 4 столовые ложки риса, куриная ножка, маленькая тарелка свекольника, квашеная капуста (5-6 столовых ложек);
  • 0,2 литра натурального йогурта, хлебец;
  • стейк из рыбы и гарнир из зеленых овощей, 1-2 хлебца, овощной фреш и огурец.

Среда:

  • по 100 грамм молока, натурального йогурта и мюсли, кофе или чай, небольшой банан;
  • пара небольших ломтиков хлеба, маленький кусочек копченой трески, 0,2 литра морковного фреша;
  • маленькая тарелка ячменного супа или каши, макаронные изделия (4-5 столовых ложек), растительное масло (4 столовые ложки), кусочек говядины;
  • один грейпфрут;
  • салат: один помидор, 2 столовые ложки зеленого горошка, 1-2 листа капусты, пара кусочков куриной ветчины и заправьте чайной ложкой растительного масла. Выпейте 0,2-0,3 литра воды.

Четверг:

  • 0,2 литра молока, кусочек хлеба смажьте маргарином и положите ломтик сыра. Салат: несколько редисок, 1-2 листа салата, столовая ложка нарубленного зеленого лука, 40-50 грамм ростков фасоли и заправьте двумя столовыми ложками натурального йогурта;
  • 0,2 литра натурального фруктового йогурта, помидор, 1-2 кусочка свиной вырезки, ломтик хлеба;
  • маленькая тарелка овощного супа, два небольших клубня картофеля, 50 грамм натурального йогурта, рыба, 0,2 литра фруктового фреша, маленький маринованный огурец;
  • пара яблок;
  • цветная капуста.

Пятница:

  • по 100 грамм кукурузных хлопьев и молока, ломтик хлеба смажьте маргарином, пара кусочков куриного филе, ростки фасоли и чай;
  • 0,2 литра натурального фруктового йогурта, маленький помидор, ломтик хлеба и пара кусочков куриной колбасы;
  • колета из мяса индейки, 4 столовые ложки риса, 2 стакана зеленой фасоли и 0,2 литра натурального фруктового йогурта;
  • маленький кусочек бисквита;
  • 4-5 клубник, 0,2 литра натурального йогурта.

Суббота:

  • салат: огурец, немного зеленого лука, говядина, нарубленная петрушка и заправьте столовой ложкой майонеза. Чай и 0,1 литра молока;
  • грейпфрут, пара кусочков мяса и ломтик хлеба;
  • несколько кусочков телятины, два небольших клубня картофеля, 50 грамм натурального йогурта, яблоко, 0,2 литра морковного фреша. Салат: 3-4 гриба, лук репчатый и порей, ½ болгарского перца;
  • 0,2 литра натурального фруктового йогурта;
  • 0,2 кг моркови, ломтик хлеба, 100 грамм сыра, пара кусочков ветчины.

Воскресенье:

  • 3 жареных белка, помидор, 50 грамм натурального йогурта, 100 грамм молока, 1-2 хлебца с маргарином. Выпейте кофе;
  • маленькая тарелка пюре из овощей, кусочек хлеба;
  • 2-3 рыбных фрикадельки, два небольших клубня картофеля, маленькая тарелка супа их цветной капусты, 100 грамм свеклы, 0,2 литра грейпфрутового фреша;
  • 4-5 слив;
  • 200 грамм пахты, 3 столовые ложки макаронных изделий заправьте чайной ложкой маргарина.

Низкокалорийная диета на неделю для похудания