Углеводная диета

Эта диета основана на ограниченном употреблении углеводов. Зная, какое количество этих веществ следует потреблять в течение дня вы с легкостью добьетесь снижения веса. Конечно, важно обращать внимание насколько подвижный образ жизни вы ведете.

Особенности углеводной диеты

Количество потребляемых углеводов рассчитывают в карбограммах (кбг). Для этого есть специальные таблицы. В среднем каждому человеку для нормальной жизнедеятельности необходимо съедать в течение дня 120-150 карбограмм. Получается, что, просто не превышая такую дозу углеводов, вы подстегиваете жировые отложения к постепенному сжиганию.

Еще запомните о разделении углеводов на простые и комплексные. К первым относят вещества, содержащиеся в молочных продуктах, меде и фруктах. При их употреблении повышается уровень сахара в крови, но эффект кратковременный. Ко вторым относят углеводы, содержащиеся в рисе, макаронных изделиях, цельнозерновом хлебе, бобовых и овощах. Употребляя такие продукты, вы обеспечите свой организм энергией на несколько последующих часов.

Примерный дневной рацион углеводной диеты

Можно воспользоваться следующим дневным рационом. Только запомните, что пищу следует принимать не более 3-х раз в день. Перекусы не допускаются. И совершенно не добавляйте сахара в пищу и питье. Итак.

Завтрак:

  • овсяная каша на воде – 20 кбг;
  • банан с йогуртом – 35 кбг;
  • яичница из 2-х яиц (омлет с молоком) – 5 кбг;
  • любые хлопья, залитые молоком – 30 кбг;
  • 2 кусочка тоста, смазанные маслом и столовой ложкой джема – 45 кбг.

Обед:

  • овощной салат – 10 кбг;
  • небольшой клубень картофеля и ломоть ветчины – 60 кбг;
  • небольшой кусок пиццы (любой бутерброд или несколько бубликов) и овощной салат – 35 кбг;
  • суп с хлебом либо булка с ветчиной, сыром или курицей – 25 кбг.

Ужин:

  • карри – 20 кбг;
  • небольшая порция лазаньи – 35 кбг;
  • курица с овощами или стейк с овощным салатом – 20 кбг;
  • карри и 100 грамм риса – 60 кбг;
  • макаронные изделия и кусочек копченого лосося – 80 кбг.

Белково углеводная диета для похудения.