Холестерин. Как снизить уровень холестерина?

О том, что лишний холестерин вреден, знает каждый из нас. Есть масса научных статей и монографий на эту тему. В результате чего произошло приедание и этой темы и слова «холестерин» в принципе, так что многими из нас эта опасность стала восприниматься, как виртуальная, нежели как реальная.

Высокий уровень холестерина будет показателем того, что у человека имеется избыток желтой жировой субстанции, циркулирующей по кровотоку. Данная субстанция со временем закупорит артерии и будет мешать кровотоку, в результате – инсульт, стенокардия. Оказывается, что есть возможность «убить» лишний холестерин, для этого необходимо есть морковь, чеснок и пить чай, а также постоянно делать зарядку. Съедая всего лишь 2 морковки в день, каждый из нас может понизить уровень холестерина на 20%.

Итак, чтобы снизить уровень холестерина, нужно всего лишь соблюдать несколько правил:

  • Следить за весом
  • По словам медиков, чем больше у нас избыточного веса, те больше холестерина начинает вырабатывать организм. То есть 1 килограмм лишнего веса способен поднять уровень холестерина в организме на два пункта. Для того чтобы не было проблемы избыточного веса, необходимо придерживаться диеты. Две трети рациона должны составлять фрукты, овощи, злаки и цельнозерновые продукты. Всего лишь одна треть потребляемых калорий должна поступать из мяса, а также молочных продуктов, насыщенных жиром.

  • Следить за уровнем жира
  • Уровень холестерина в нашем организме способен повысить жир с высоким содержанием насыщенных жирных кислот. То есть это подтверждение того, что все-таки необходимо ограничить количество потребляемого мяса, а также сливочного масла и сыра. В качестве замены данных продуктов может выступать рыба, нежирный творог, домашняя птица, а также полиненасыщенные масла.

  • Не есть много яиц
  • Нужно помнить и придерживаться одного правила, которое гласит «три яйца в неделю». В желтке куриных яиц содержится холестерин, ну а белки можно употреблять в больших количествах без вреда для здоровья.

  • Есть больше бобовых и моркови
  • В бобовых культурах содержится пектин, именно он способен связать холестерин и вывести его из организма. В моркови также большое количество пектина. Были проведены специальные исследования, которые подтвердили, что съедая по две морковки в день, любой из нас может понизить свой уровень холестерина на 15-20 %. Чего обычно хватает для того, чтобы холестерин вернулся в норму.

  • Есть чеснок
  • Сырой чеснок также способен снижать количество вредного жира в крови. Также можно воспользоваться жидким экстрактом чеснока. Если принимать его всего по одному грамму каждый день, то за полгода уровень холестерина сможет понизиться на 44 пункта.

  • Заниматься спортом
  • Общеизвестный факт, что спортивные упражнения, а также фитнес способны уменьшить содержание холестерина. Помимо этого физическая нагрузка способствует повышению способности организма очищать кровь от жира непосредственно после еды.

  • Бросить курить
  • Ученые единогласны в своем мнении, что у курильщиков низкий уровень ненасыщенных жиров. Но спустя пару недель после того, как человек бросит курить, уровень полезных жиров резко поднимается.

  • Пить чай
  • В чае содержатся такие полезные вещества, как танины. Они способствуют эффективной борьбе с холестерином.

  • Витамины и микроэлементы
  • Противостоять холестерину способны и витамины, например С, Е и кальций. Если у Вас в организме повышенный уровень насыщенного жира, то отлично помогут травяные чаи, содержащие люцерну, женьшень и красный стручковый перец.

    Как снизить уровень холестерина?